リバウンドしないダイエットとは？

世の中にはたくさんのダイエット方法があります。短期間で一気に体重を落とすやり方から、時間をかけてじっくり体重を落とす方法まで、千差万別でしょう。「どうせダイエットをするなら、短期間で大幅に体重を落としたい」と考えている人は多いと思います。しかし、ダイエットは短期間で大幅に体重を落とすほどリバウンドしやすいのです。また、厳しい食事制限をするダイエットも同じようにリバウンドしやすいでしょう。その理由は、私たちの体の仕組みにあります。人間の体は、飢餓に備えて脂肪を蓄えるようにできています。ダイエットとは、消費カロリーを摂取カロリーより上回らせる行為ですから、体にとっては飢餓状態になるのと同じことなのです。ですからダイエットが終わり、食生活を元に戻すと次の飢餓に備えて脂肪を溜め込もうとします。これがリバウンドです。ですから、リバウンドをしないダイエットをするには時間をかけて少しずつ体重を落としていくことが大切なのです。

短期間で一気に痩せない

ダイエット食品の広告を見ると、短期間で１０キロ以上痩せる効果をうたったものも多いです。しかし、短期間で一気に体重を落とすということは、それだけ体に負担がかかっているということ。前述したように、ダイエット中の体は飢餓状態に陥っています。この飢餓状態が解放された時、体は次の飢餓に備えて脂肪を蓄えようと、入ってきた食べ物のエネルギーをダイエット前よりも吸収してしまうのです。ですから、短期間で１０キロやせても、また短期間でリバウンドする例も多いのでしょう。

食事制限だけで痩せない

リンゴやこんにゃくだけを食べる単品ダイエットや、朝食をスムージーや低カロリーのダイエット食品に置き換えるダイエットをしていると、ダイエットを辞めた時の反動が大きいです。ダイエット中は食べたいものを我慢している方がほとんどでしょう。ですから、目標体重を達成するとつい脂っぽいものや甘いものを取りすぎてしまいます。また、心理的にもあまり厳しい食事制限をすると、カロリーの高いものへの欲求が強くなり、そのような物を食べ始めると止まらなくなりがちなのです。ダイエットが終わった直後に甘いものを一口食べたら、辞められなくなったという方もいるでしょう。

運動する習慣をつける

摂取カロリーを減らして目標体重になった場合、それを維持するためにはずっと低カロリーの食事を続けなければなりません。「そんなの耐えられない」という人が大半でしょう。ダイエットを成功させるためには、消費カロリーを増やすことも大切です。消費カロリーを増やすには運動が一番。また、筋肉をつけると脂肪燃焼効果が上がり、引き締まった体つきになります。さらに、筋肉は脂肪よりも重いですが、緩んだ体よりは引き締まった体の方が美しく見えるでしょう。ですから運動と食制限のバランスの取れたダイエットを行いましょう。

リバウンドしないダイエットの体験談